正月太りの戻し方　解消ダイエットや短期ダイエットについて

お正月休みはのんびり過ごすという方も多いでしょう。でも気になるのはお正月太りです！たくさん食べて動かなかったら太ってしまいます・・・

正月太りを戻すにはどうすればいい？
正月太りを解消するダイエトは？
正月太り解消の短期ダイエット法は？

と言った疑問にお答えしていきます。

正月太りの戻し方

正月は食べるものがたくさん用意してあるし寒くて動きたくないのでお家でゴロゴロ・・・気がついたら正月太りしていた！！
そういう方は多いんじゃないでしょうか。

お正月に太ってしまい会社や学校の制服がきつくなってしまった・・・という話も聞きます。実際自分も職場の制服のウエストがきつくなってしまったことがあります。気がついていなかったのでびっくりしました。

正月太りの原因は動かないで食べていたからですよね。消費カロリーと摂取カロリーが同じなら体重はキープ出来ているはずです。
太ってしまったということは「たくさん食べた」つまり摂取カロリーが多かった。さらに動かないので消費カロリーが少なくて消費しきれずに身体に脂肪としてついてしまった・・・ということですね。

お正月の間は通常の生活に比べて食のバランスも悪くなっています。常に何かを食べている状態ではありませんでしたか？

正月太りは平均すると2～3キロという方が多いようです。
お正月が終わっていつもの生活に戻れば体重が戻ることも多いのですが、できるなら増えてしまったものを早く減らしたいですよね。

でもこの体重、お正月の4～5日の間に短期間で3キロ増えたということですね。
徐々に増えてしまった体重を落とすことはむずかしいですが、数日で増えた体重をすぐに落とすことは難しくありません。
ただしできるだけ早くに始めることだ大事です。時間が経つと体重は落としづらくなります。

正月料理は味付けの濃い物が多く塩分が過多になりがちです。もしかしたらまだむくみの状態になっているのかもしれません。
むくみだったら体を動かして代謝を良くすればすっきりする事が多いんじゃないでしょうか。

もしも脂肪に変わってしまったとしても、まだ定着していないできたばかりの脂肪は落としやすいんです。時間が経ってしまった脂肪は贅肉になってしまいますがまだ間に合います。
できるだけ体を動かして脂肪を燃焼させるように心がけてください。

正月太り解消のダイエット

正月太りを解消するために心がけることは食事の監理と適度な運動です。
基本的にダイエットは「正しい食生活」と「適度な運動」の組み合わせです。どちらが欠けても不健康な体になるだけで綺麗に痩せることはできません。

まず気をつけることは規則正しい生活です。お正月休みのダラダラ生活を終わらせてちゃんと規則正しく動いていればそれだけでもかなり違うはずです。

休みの間、こたつに入ってアイスクリームやケーキなんかを好きなだけ食べていませんでしたか？おやつの食べ過ぎ、昼間から飲んでるアルコール、バランスの悪い食事、偏った嗜好品など・・・そういったものをちゃんと見なおしましょう。間食は当分やめておくか、量を減らすようにしましょう。

食事ももちろん見直すことが大事です。ただしあまりにキツイ食事制限をしてしまうとリバウンドしてしまうので、ちゃんと必要カロリーは食べるようにしましょう。
そして体を動かして代謝を上げて脂肪燃焼するように努力しましょう。

運動は激しい運動ではなく、長く続けられるような日常に取り入れやすい軽い有酸素運動で大丈夫です。ストレッチだけでは運動量は足りないと思いますが、筋肉を柔軟にして可動域を広げる事で運動効果が上がります、ぜひ取り入れてください。

ウオーキングは一番簡単で取り入れやすそうです。ちょっと遠回りして多めに歩いたり、エスカレーターを使わないで階段を使ったりといったちょっとしたスキマ時間でできる工夫もしてみてくださいね。
縄跳びは手軽にできて効果的です、10分もやるとかなりの運動量になります。ボクシングやる人が縄跳びやってるってイメージがありますが、それだけ運動になるということでしょう。

あまり外出したくないという人は踏み台昇降運動はどうでしょう。踏み台さえあれば場所も取らずにできるので手軽に実行でします。

細切れ時間でも構わないので一日に30分は運動するようにしましょう。